Feldenkrais zum Ausprobieren
Alle diese Lektionen sind Live-Mitschnitte aus den Gruppenstunden. Das bedeutet, es gibt Hintergrundgeräusche oder "Versprecher". Das lässt sich in einer Live-Situation nicht vermeiden.
Wenn Sie Lust haben, eine "Bewusstheit durch Bewegung-Lektion" selber auszuprobieren, dann können Sie sich einfach eine Matte auf den Boden legen und dafür sorgen, dass Sie ungefähr eine Stunde ungestört sind.
Dann klicken Sie auf den Pfeil und los geht's.
Sie können die Lektion übrigens auch zur Verwendung auf ihrem Smartphone oder einem MP3-Player herunterladen. Klicken Sie dazu mit der rechten Maustaste auf den Pfeil und und wählen aus dem Menü "Audio speichern unter ...".
Die Beckenuhr im Sitzen
Die Beckenuhr im sitzen auf einem Stuhl
Diese Lektion gehört zur Reihe der Gruppenstunden, wo es um die wichtige Funktion der Seitenneigung geht, die uns im Laufe des Lebens häufig verloren geht. Natürlich probieren wir nicht nur die Seitenneigung aus, sondern auch alle anderen Funktionen der Wirbelsäule, wie Beugung, Streckung und Rotation. Wir finden in dieser Lektion heraus, wie es sich anfühlt, wenn wir unangestrengt aufrecht sitzen und wann die Lendenmuskulatur zu viel arbeitet. Wir fordern "faule" Abschnitte der Wirbelsäule auf, sich zu engagieren und übermäßig arbeitende Wirbel dürfen mal weniger machen. Teile dieser Lektion eignen sich dazu, immer mal wieder im Alltag zu wiederholen. Besonders für "Vielsitzer" geeignet.
Den Fuss durchfädeln
Den Fuss durchfädeln in Rückenlage und in Bauchlage
Diese Lektion habe ich in einer Reihe unterrichtet, worin es hauptsächlich um die wichtige Funktion der Seitenneigung geht, die uns im Laufe des Lebens häufig verloren geht. Außerdem wird die Drehung und Streckung im Brustkorb gefördert. Feldenkrais-Vorerfahrung ist daher bei dieser Lektion wünschenswert.
All das, war wir in dieser Stunde erfahren, können wir im Alltag gut gebrauchen. Besonders beim Treppen steigen (oder Leitern) aber auch beim ganz normalen Gehen, bergauf und bergab.
Schub und Zug
Schub und Zug in Rückenlage und Bauchlage
In dieser Lektion geht es um die Weiterleitung von Kraft. Wie nutzen wir den Boden um uns abzudrücken um diese Kraft für das, was wir bewegen wollen zu nutzen!? Wir schieben und ziehen die Wirbelsäule mit der Kraft vom Boden und machen dabei einen langen und einen kurzen Hals. Oder einen langen und einen kurzen Arm. Sehr hilfreich z.B. beim Treppen steigen, Lasten tragen u.v.m.
Auf, vor, hinter und neben einem Stuhl
Beugen, neigen u. drehen, auf, vor, hinter u. neben einem Stuhl
Diese Lektion gehört zu der Reihe der Gruppenstunden, wo es um die wichtige Funktion der Seitenneigung geht. Dieses Mal in diversen interessanten Ausgangsstellungen mit einem Stuhl. Die Ausgangsstellungen und die Bewegungsanweisungen sind so wunderbar ungewöhnlich und teilweise herausfordernd, so dass wir überrascht sind, wohin es uns so bringt. Jede Herausforderung hat das Potenzial, dass wir wachsen können. Bitte keinen Ehrgeiz an den Tag legen. Eher suchend und langsam vorgehen. Diese Stunde ist nicht für Menschen ohne Feldenkrais-Vorerfahrung geeignet.
Drehung im Brustkorb
Der erleuchtete Brustkorb.
Diese Lektion findet in der Rückenlage statt und befasst sich mit der Möglichkeit die Arme leichter über den Kopf zu bringen. Was braucht es um die Arme leichter über den Kopf zu bringen? Natürlich, einen erleuchteten Brustkorb! Den bekommen wir durch mehr Bewusstheit mit Drehung im Brustkorb. Viel Spaß beim Ausprobieren.
Tägliche Übungen HAUSAUFGABE
Die täglichen Übungen bestehen aus mehreren aneinander gereihten Mini-Lektionen. 1. Teil: Beugung und Streckung in Rückenlage. 2. Teil ab Minute 16: Streckung in der Bauchlage. 3. Teil ab Minute 26: Diagonales Beugen in Rückenlage. 4. Teil ab Minute 33: Arme rollen. 5. Teil ab Minute 48: Die Beine rauf- und runterstreichen in Rückenlage.
Beckenuhr und andere Uhren
Wir erforschen diverse Uhrzeiten der gedachten Uhr am Becken; im Stehen, Liegen auf dem Rücken und in der Seitenlage. Dann denken wir uns auch noch eine Uhr an der Schulter. Mit beiden Uhren spielen wir ein bisschen herum. Wie soll das gehen? Was ist damit gemeint? Einfach mal mitmachen und probieren.